Selamlar hocam Öncelikle PT tutun size tüm makineleri ve hareketleri göstersinler sonra hem sakatlık çıkmasın hem yanlış hareketi yapmamış olursun ayrıca kalori açığı oluştur koşu makinesinde eğim 10 ile 15 yap hız 3.5 4 arası yap 40 dk ile 60 dk arası günlük full yap yediğine içtiğine dikkat et zaten başta full kardiyo yap sonradan ağırlıklara geçersin kalori açığı olmadan kilo vermek çok zor