Yemekn yemekte zorlanıyorsanız yüksek karb için gainer alabilirsiniz

sabahları Shake yapın YouTube’da yüksek kalorili Shake yazarsanız istediğinizi bulabilirsiniz

günde 2 3 öğün değil 5 6 öğün yemeye çalışın az yesenize kendinize öğün çıkarın