namaz kıl odaklanmana ve zamanı kullanmana yardımcı olur..

sosyal medyaya hiç girme.. 5dk girersin 2 saat çıkamazsın..

1-2 haftaya bu tempoya alışırsın..

sıkılırsanda yürüyüşe çık yarım saat.. pc veya telefonu açma..