hocam bence kalıtelı bır multıvıtamın ve hafıf sporlar sızı kendınıze getırecektır sınav squat yapın fazla degıl 10 10 yapın 1 2 saat sonra bır set daha yapın belkı hareketsızlıkten oluyordur gun ısıgına kendınızı maruz bırakın d vıtramını ıcın fırsat buldukca guneste yuruyus yapmaya ozen gosterın