Yoğurt, soğan sarımsak çok severim! Soğan sarımsağa doyamadan yakında maalesef tekrar mesai başlıyor... uyku gelmiyor maalesef. yani onlar da fayda etmiyor.
Melotonindi sanırım hapın adını unuttum. O haptan bazen 2 tane alıyorum gene uyku yok. Uyuyunca da, max 5-6 saat sonra ayaktayım.
Başka bir sebebi olmalı. Mümkünse araştırın. Gerekirse uyku merkezine gidin. Güzel bir uyku çekin orada
Kafein tüketimine de dikkat etmek gerekiyor. Örneğin uyanınca ilk bir saat boyunca kafein tüketmemek (tüketirsek kortizol %100'ün üzerine çıkar), gün içinde fazla kafeinli içmemek ve yatmadan birkaç saat önce tükettiklerimize bakmak gerekir.