üst vücut için farklı pozisyonlarda şınav. bacak ve kalçalar için farklı şekillerde squad. 5-10-20 kg'lık dumblelar ile omuz, biceps, kol hareketleri. 1 ay sonunda tek seferde ve aralıksız nizami 100 şınava kadar çıkmıştım. Trapezlerim prof vücutçularla kapışır. Çünkü yıllardır dönem dönem şınav çekerim. Daha önce ara sıra da salona giderdim. Konu disiplinle ilgili. Ağırlık sehpası gibi büyük aletlere bence gerek yok. Ama ben çok kaslı olayım diyorsan bunlarla zor.