Sigara , elimizdeki telefonlar gibi anlık dopamin veren madde bundan kurtulmak için yerine gene başka bir dopamin koymak daha iyi olucak en azından ilk 2 - 3 ay içmeyi unutana kadar, Koşu olabilir boks olabilir fitness olabilir veya her aklina sigara geldiğinde yürüyüş yapma cezası olabilir sigaranin yerine hemen anlik dopamin koyunca daha rahat olur