Günde 3,5 - 4 lt, spor yaptığım günlerde 4 - 4,5 lt içmeye çalışıyorum. Yalnız su hesaplamasına maden suyu, süt, çay, kahve ve diğer su bazlı içecekleri de katabilirsiniz. Çayın da espressonun da %80-90'ı hidrasyona katkı sağlar.