hocam merhaba,

eğer çalışma düzeniniz vardiyalı değilse her gün 12 de uyumaya özen gösterin(düzenli sekilde) akşama kadar uyumayın akşam uyumadan 1 saat önce melatonin veya doğal yöntem olarak,yasemin otu çayı kullanabilirsiniz(araştırmanızı öneririm).