Yani hocam bir spor hocası olmadığım için öneri vermem ne kadar doğru olur bilmiyorum ama kendimden örnek vereyim ;

Şehrinizde pahalı yada çok bilinen bir salona gitmiyorsanız halk dilinde mahalle arasında spor salonuna gidiyorsunuz hocalar zaten doğru düzgün program yazmıyor bana göre. Saldım çayıra mevlam kayıra hesabı. Ben mide ameliyatından önce minimum 1 saat 15 dakika kardiyo yapardım. Bazen 2 saate çıkarırdım. Spor öncesi kahve tok tutuyor bende tavsiye ederim. Ama mide ameliyatından sonra diyetisyen ve ameliyat doktoru sporu şu an 45 dakikaya düşürdü. Ben ameliyattan önce chatgptye program yazdırırdım 😂