Türkiye'de güneş varsa, 10-30 dakika arası full güneş altında kalın, 10000 IU D vitamini toplamış olursunuz. Hap olarak 4000 IU dan fazla tüketemiyorsunuz.
Bolca Portakal, Mandalina gibi C vitamini üreten şeyler yiyin. Bunu da hap olarak 1000'den fazla almamalısınız.

Bu ikisi hem kırgınlığı alır, hem de hızlı ve enerjik geri dönüşünüzü sağlar.