iyi uyuyamadığından aynı sorunu yaşadım Çare doktor oldu ( Nöroloji )
Doktor kesin özüm bulmadan Sakın Uyku ilacı gibi şeyler kullanma

Doktorun bana verdiği Liste:



Uyku Hijyeni
Uyku hijyenine dikkat etmek, kendinizi daha iyi bir uyku için ayarlamanın en kolay yollarından biridir.
Her gün (tatil ve hafta sonları da dâhil) aynı saatte yatınız, sabahları aynı saatte kalkın. Eğer o gün yeterli uyku alamadıysanız bile sabah kalkış saatiniz mutlaka aynı olsun (mesela saat 09.00).
Kendinizi uyumaya zorlamayın. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Yatakta yarım saatten fazla uyanık yatarsanız, yataktan kalkın, sessiz bir şeyle uğraşın (ör: loş ışıkta bir şeyler okuyun, ya da dinlendirici bir enstrümantal müzik dinleme gibi rahatlatan etkinliklerde bulunun), uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yeniden yatağa dönün.
Yatak odasının karanlık ve sessiz olmasını sağlayın.
Yatağı sadece uyku ve cinsel yaşam için kullanın.
Yatağa gitmeden ılık bir duş almak, bir bardak ılık süt içmek çoğu zaman uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Gündüzleri güneş ışığından yararlanın, gün içinde evde kapalı kalmayın.
Haftada en az üç gün yarım saatlik yürüme, jimnastik gibi hafif egzersizler yapın.
Yatakta televizyon izlemeyin, kitap okumayın. Yatağa gitmeden hemen önce ağır egzersizler yapmayın.
Uykuya dalmayı kolaylaştırması için alkol almayın, çoğu zaman işe yarar ancak sürdürülebilirliği yoktur. Ayrıca anksiyete bozukluğu gibi rahatsızlıklarınız varsa alkol gereksiniminiz her geçen gün artabilir ve bağımlılık riski ortaya çıkar.
Yatağa çok aç ya da tok karnına gitmeyin. Akşamları hafif yemek yiyin ve uyku ile yemek arasında 3-4 saat zaman bırakın.
Akşam saatlerinden itibaren kolalı ve kafeinli gıdaları tüketmeyin (çay, kahve, çikolata, kola gibi).
Gündüz şekerlemelerden kaçının. Eğer kestiriyorsanız bunları günün aynı saatlerine denk getirin ve bunu 40 dk’dan daha fazla sürdürmeyin. Genellikle öğleden sonraları (saat 15:00’ten sonra olmamak kaydıyla) en uygun zamanlardır.
Doktorunuza danışmadan uyku ilacı almayın. Pek çok doktor 3 hafta beklemeden uyku haplarına başlatmaz.