günlük 10k adım orta tempo yürüyüş
sert bi cut yapıp yediğin yemekleri 1000 kaloride sınırlandırıcaksın (yediğin her şeyin kalorisini hesaplayıp 1000 kaloriyi geçmiceksin)

günlük 10k adım 600 kalori yakar
siz 1000 kalori yemek yeseniz, yaktığınızda birlikte 400 kalori'ye düşer.

günlük bedeniniz hiçbir şey yapmadan 2000 kalori yaktığını varsayarsak, her gün 1600 kalori açık verirsiniz.

3 ay bu diyeti bozmayıp devam ederseniz 25 kilo verirsiniz

en hızlı yolu bu, sağlıksız ama kilolu olmaktan iyidir