kilo 100 hocam ama boy ve vucut orantılı. en az 120 felan almam gerekli . Yemek pişirme için vaktim çok olmuyor onun için protein tozu dışındada birşeyler arıyorum çeşitlilik olsun diye.
askere gitmemek için mi
en ucuz protein lor peynirinde ve yumurtada olur.
kilo almak istiyorsanız karbonhidrat ve yağı arttırmanız gerekir.