Spor yapıyorum güncel olarak iyi bir vucudum var eğer ki sağlam sporunuzu yapıyorsanız kilo başına 1g 1.2 g protein yeterli olacaktır çoğu kişi 2g almanız lazım diyor ama bence çok gereksiz o kadarı genellikle spor çıkışı glutensiz ekmek ile salam veya sosis yiyorum ara sıra tonbalığı yiyorum size de salam vb. gibi şeyleri öneririm
kilo 100 hocam ama boy ve vucut orantılı. en az 120 felan almam gerekli . Yemek pişirme için vaktim çok olmuyor onun için protein tozu dışındada birşeyler arıyorum çeşitlilik olsun diye.