Kahvaltı (11:00 12:00)
1 adet haşlanmış yumurta
1 adet domates-salatalık
1 dilim (45gr ort) tam buğday ekmeği
50 gr 75 gr ort yağsız lor peyniri

Akşam yemeği (18:00 ,19:00)
100 gr makarna,bulgur,pirinç (o gün ne yapıldıysa)
1 tabak sebze yemeği (susuz) (sebze yemeği yoksa tavuk gögusu)
1 kase yoğurt
Salata ( üşenmezsem)
Yanına 1 bardak şalgam suyu

Günde 2 öğün besleniyorum ortalama 1.000 kalori civarı oluyor