kahvaltıda 1-2 dilim lif içeren ekmek yerseniz saglikli olur, fazlasi zararlı olabilir.

sizi, olmanız gereken kiloya spor tasiyacaktir. yürüyüs ve agirlik antrenmanlariniza devam edin, spor sonrası öğününüzü eksik etmeyin. uyku düzeninizi koruyun.