Kreatin monohidrat hacim için atp leri çalıştırırsın kas içi su tutarsın. Kilo almak için ise şekeri yüksek olmayan gainer alabilirsin kalorisi yüksek olmalı. Ya da kalorisi yüksek yiyecekler yiyebilirsin çok fazla şekere ve kızartmaya yüklenme.