Yattığınız odaya elektronik alet sokmayın.
Kafanız çok aktifse, anksiyete bağlantılı bir tetiklenme yaşıyor olma ihtimaliniz yüksek. Kendinizi sakinleştirmeye çalışın ve derin nefes alın.
Sakin olduğunuzda elektronik olmayan ortamda otomatik olarak uyursunuz. Bu genelde 10 dakika sürmez.

Ancak, kaygılarınız ve çözmeniz gereken problem sayısı fazla olduğunda, ve gece yatmadan önce bunları düşünmeye odaklandığınızda, uykunuzu kaçırırsınız. Dediğim şekilde yatarsanız, ve her gün düzenli olarak aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde kalkmayı bir zorunluluk haline getirirseniz, 2 gün olmasa 3. gün kesin düzene girersiniz.

Bir şeyler izleme alışkanlığı son derece zararlı. Çünkü bizleri daha monoton ve depresif bir forma sokuyor. Bu bir alışkanlık halini alıyor. Sonra normalde ne yaptığımızı unutup, daha çok bağımlı hale dönüyoruz. Evet, izlemek kadar güzel bir şey yok. Ama izleyeceğiniz şeyi, yatağınızda izlemeseniz, yatak denildiğinde aklınıza doğrudan uyku gelir ve buna şartlanırsınız.