Hocam kilo verme olayında istikrar çok ama çok önemli. Çok kafa bulandırmaya gerek yok. Sadece birkaç bir önerim olacak sana bunları uyguladığında ve istikrarlı devam ettiğinde ciddi anlamda kilo vereceksin.

Öncelikle bu olay diyet ile başlar yemene içmene dikkat edeceksin. Aralıklı oruca başla. Akşam 8'den sabah 12'ye kadar hiç birşey yemiyorsun. Zararlı yiyeceklerden ve glutenden olabildiğince uzak duracaksın. Ekmeği, şekeri ve zararlı yağları hayatından çıkar. Sabahları uyandığında 1 saatlik bir kardiyo yap. Bunun için evine bir tane koşu bandı al küçüklerden alabilirsin 5-6 bin civarı kochler ürünleri var tercih edebilirsin. Sabahları uyanıyorsun, hiç bir şey yemeden 1 saat orta tempoda tam 1 saat yürüyüş yapıyorsun.

Sonrasında sağlıklı ancak protein ağrılıklı bir kahvaltı yapıyorsun. Az değil dengeli ve kaliteli besleniyorsun.

Sonrasında akşamları işte çıktığında eve geliyorsun, rahat kıyafetlerini giyiyorsun ve 1-1.5 saat yürüyüşe çıkıyorsun. Takıyorsun kulaklılığını sevdiğin müziklerle devam.. Gene yürüyüşünü orta tempoda yapabilirsin. Ne yavaş ne hızlı burası çok önemli. Sonrasında ise gene protein ağırlıklı ancak karbon hidratta alabileceğin bir yemek yiyorsun. Bu yemek kısmında chatGPT'den yardım alabilirsin hocam. Ara öğün olarak yoğurt, takviye vb. ürünler tüketebilirsin.

Bu şekilde devam edersen yazın ortasına sonuna çok ciddi manada kilo verirsin. Ameliyata falan da gerek yok.