hocam diyet + spor ile 1 ayda 10 kilogram verdim

ekmek pilav makarna - şekeri kes.
öğlen 12 ve en geç akşam 5.30 arası sadece öğünlerini ye.
bol spor
bol bol yeşilçay - kiraz sapı - kayısı çayı türevleri.
yoğurt - keten tohumlu bir ara öğün
iraden varsa rahatça yapılabilir