Sürekli düzenli yapacaksın. İlaçtı vs karıştırma daha küçüksün. İleride sağlıksız olmaktansa az geliş öz geliş. Zaten aşırı bir vücut değilde plaj vucudu veyahut giydiğim yakışsın yağsız güzel bir vücut olsun dersen yapmak çok basit. Bu işin %20'si antrenman kalan %80'i beslenme uyku. Herkes antrenman programına yok drop set yok giant set yok 5x5 yok farklı antrenman sistemi vs üzerine çalışıp aylarca deniyor ama uykuyu ve beslenmeyi göz ardı ediyorlar. Ben 16 yaşımdan 25 yaşıma kadar vücut geliştirme sporunu yaptım. Şu an dümenden olduğum formu korumak için haftada 3-4 gün orta-hafif antrenman yapıyorum. Bu işin temeli düzen. Salona gidersin "kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun" gibi konuşabilirler. Elbette yanlış yapıyorsan düzeltirsin ama %100 mükemmel formda olacak diye bir durum yok hatta %100 güzel form diye kabul görmüş bir olayda yok. Demek istediğim sen kasını nasıl daha çok hissediyorsan o senin %100 formundur. Sırf bu hareketi yanlış yapıyorsun olayından binlerce genç sporu bıraktı.
Birincisi düzenli ve süreklilik. İkincisi hedef. Hedef kısa vadeli olmasın mesela 8 ay olsun. Ben bu işi 8 ay ne olursa olsun yapacağım diyeceksin. Zaten güzel beslenme ve progressive overload(bunu araştır) yaparsan zaten 3 ay sonra sana çevrendekiler "sen spor mu yapıyorsun" deme kıvamına gelecekler. Bu evreye geldiğinde aldığın haz seni dahada teşvik edecek.
Supplement istiyorsan kreatin %100 şiddetle tavsiyem. 60 kiloysan günlük 120-130gr protein alacaksın. Daha fazlasını alırsan vücudun bu proteini kullanamaz. Zaten vücut bunu kullanamadığı için vücut geliştirmeciler bu sınırı kaldıran yasaklı maddeleri kullanırlar. İlla bunu 120-130'a tamamlayamayabilirsin ne kadar çok yaklaşırsan o kadar iyidir. Yani "off bugun 50gr protein aldım yok bu işi ben yapamayacağım" deme. Hepsi başımızdan geçti halada çevremdeki gençlerde devam ediyor bu durum. Kreatine ek protein tozu ve gainer kullanabilirsin ama gainer yerine kaliteli karbonhidrat almanı tavsiye ederim. Gainerlerin içerisinde şeker tatlandırıcı vs koyuyorlar. Eskiden yurtdışından çok kaliteli protein tozları gelirdi saf karbonhidrat direk kana karışan. Bİr kanun çıktı hatırlamıyorum şimdi maddesini vs ama yurtdışı supplementler ülkeye giremez oldu. El altından getirip satanlar var ama fiyatları çok fahiş. Yerli üreticilerdede bazı markalar güzel ama içerik olarak vaadettiğinin %15-%25'i var. Mucizevi birşey bekleme yani.

Maddi durumun iyiyse kesinlikle kırmızı et beslenmene ekle.

Onun dışında yumurta, tavuk göğsü, hindi füme, lor, balık, ton balığı vs ile protein ihtiyacının mümkünse hepsini tamamla mümkün değilse kalanı protein tozundan tedarik et. Bu arada süt ve süt ürünleride tüketebilirsin. İnternette süt ve süt ürünlerini vücut geliştiriciiler ben kulllanmıyorum derimi kalınlaştırıyor vs diye anlatıyorlar sık görüyorum. Bunun sebebi o herifler ilaçlı. İsim veremiyorum o ilaçlara ters. Sen gençsin naturelsin yoğurt süt vsde tüket. Deri kalınlaştırma olayı yarışmacılar ve doğal olmayanları ilgilendirir. Böyle bir güzellikten vücudunu mahrum bırakma.

edit: bak bu saatte ayaktayım normalde bu saatler büyüme hormonunun tetiklendiği kasların dinlendiği onarıldığı saatler. Sen bu hatayı yapma sabah erken kal ve gece 10-11 yatmaya çalış. 8 saat uyku idealdir. Uyku yoksa istediğin besini ye istediğin gibi ağırlık çalış gelişmen im-kan-sız. Fiziğe bilime aykırı. Gelişemezsin imkansız.