isletim sisteminize gore localde mamp, xamp vs biri bir program kurun. elinizdeki dosyalari veritabani dizinine atin.
mamp icin dizin Library/Application Support/appsolute/MAMP PRO/db/mysql57 pc'de hangi dizin oldugunu bilmiyorum.
dosyalari attikdan sonra ib_buffer_pool, ib_logfile0, ib_logfile1, ibdata1, ibtmp1 vs. ib ile baslayan dosyalari dizinden silin. servisleri restartladiginizda localde veritabanlarini gorebilirsiniz artik, phpmyadminden duzgun yedek olusturun tekrar ve bunu sunucudaki phpmyadminden import edebilirsiniz.

onemli: localde yedekleri sorunsuz aldiktan sonra sunucudaki dbleri kaldirip yeniden olusturun, uzerine yazmaniz yemez.

unutmadan, veritabanlarini tek tek yedek alin, toplu yedek her zaman sikintili olur. dosya boyutu buyukse de bigdump kullanin timeout dusmemek icin.