Sporu bırakmadığınız sürece çok fazla kasmanıza, makro mikro değerlere odaklanmanıza gerek yok.
Kilo vermek istiyorsanız kalori açığı oluşturun, kilo almak istiyorsanız iştahınızı artırın daha fazla yiyin.

Ekstra olarak naçizane tavsiyem son çare olarak gerek duymuyorsanız protein tozu ve benzeri supplementler kullanmayın.