hocam 300 gr tavuktan fazla fazla protein alayım düşüncesindeysen yanlış çünkü vücudun ihtiyacından daha fazla protein alırsan idrar ve dışkıyla vücuttan atılır. Bu yüzden bence o kadar abartma hem sıkar bi süre sonra. Spor salonu haricinde de evde vücut ağırlığınla şınav , mekik , barfiks vs yap iyi olur. İnşallah devam ettirirsin.