60 kilo falanım, tavuk seviyorum yerim ama pilav biraz sıkıntı. Bir kaç yıldır düzenli spor yapan kuzenim sadece tavuk olmaz pilav yada makarna falanda yiyip karbonhidratta alman gerek dedi.
Pilav yada makarna yerine başka bir şey yiyemez miyim? Yada bu karbonhidrat çok önemli mi olmasa da olur mu sadece tavuk yesem nasıl olur? (Onun haricinde günlük ev yemeği de yiyeceğim protein ihtiyacı için tavuk düşünüyorum.)
Sabah kahvaltıda da 4 haşlanmış yumurta yanına da yulaf düşünüyorum ama tadına çok uzun zaman önce bakmıştım, herkes çok kötü diyor yarın bir deneyeceğim yiyebileceğim bir şeyse kahvaltıda onu yemeyi düşünüyorum.
● Yulafsız sporculuk düşünülemez, alışırsınız.
● 60kg iseniz karbonhidrat da tüketmeniz şart, hatta yeterli karbonhidratı besinlerden alamıyorsanız "gainer" diye tabir edilen protein-karbonhidrat karışık tozlarından alabilirsiniz.
● Sonuç alamamak sizi yıldırmasın, baslangicta ilk 7-8 ay gözle görünür bir sonuç beklentiniz olmasın
● vücut ağırlığınız kaç kg ise 2 katı kadar gram protein tüketmenin lazım günde, 4 katı kadar da karbonhidrat (bu ortalamada bu şekildedir kas gelişimi için, kişiden kişiye biraz degisebilir) yapıştırın bir r10+
