●95-100 kg değilseniz, bir öğünde 300gr tavuk 300gr da pilav yiyemezsiniz.
●Eğer ayda 500gr kas kütlesi koyabilirseniz çok başarılısınız demektir.
● Telefonda bir not defteri tutun ve her gün neler yediğinizi besin degerleri ile beraber not alın ve zamanla iyileştirmeye çalışın
● proteinli kek tariflerini araştırın
● Bir youtube kanali veya instagram hesabi açarak (amaca ozel) gunlük paylaşım yaparak sürekliliği koruyabilirsiniz
60 kilo falanım, tavuk seviyorum yerim ama pilav biraz sıkıntı. Bir kaç yıldır düzenli spor yapan kuzenim sadece tavuk olmaz pilav yada makarna falanda yiyip karbonhidratta alman gerek dedi.
Pilav yada makarna yerine başka bir şey yiyemez miyim? Yada bu karbonhidrat çok önemli mi olmasa da olur mu sadece tavuk yesem nasıl olur? (Onun haricinde günlük ev yemeği de yiyeceğim protein ihtiyacı için tavuk düşünüyorum.)
Sabah kahvaltıda da 4 haşlanmış yumurta yanına da yulaf düşünüyorum ama tadına çok uzun zaman önce bakmıştım, herkes çok kötü diyor yarın bir deneyeceğim yiyebileceğim bir şeyse kahvaltıda onu yemeyi düşünüyorum.