Tebrikler hocam, bende puan 150 civarındayım 1 haftadır günde 2 öğün yemeye ve akşam 7den sonra yememeye başladım. 4-5 yıl yaz tatillerinde kilo verip sonrasında kışın o kiloları alıyordum. 2018de 140 kilodan 3 ayda 100 kiloya düşmüştüm sonrasında yavaş yavaş 1.5 senede o kiloyu tekrardan aldım. 2021de ise 3 ayda 150den 120ye düşüp yeniden yavaş yavaş aldım. Max gördüğüm kilo 160. Boyum 193. Şuan fitnesse gidemiyorum sebebi ise artık bel fıtığımın olması. Ama kilo da bu dönemde yavaş gidiyor. Her gün 3-4km yürüyüş yapıyorum eskiden kendimi birilerine beğendirmek için yapardım şimdi ise kilo verme isteğim sadece sağlığım için.. tavsiyelerinizi bekliyorum
Öğün sayınızı azaltmanız mantıklı ama tabii ki asıl olay miktarda. Kalori hesabı yapıyor musunuz bilmiyorum ama öğün sayısından öncelik kalori hesabınıza dikkat edin. Yağ oranınız yüksekken besin kaynaklarınıza çok dikkat etmenize gerek yok daha rahat olabilirsiniz ki sizin de uzun bir süreciniz olacak sıkılmayın. Yürüyüş çok güzel ben de adım takibi yapıyorum günlük 10.000 adımın altında kalmamaya özen gösteriyorum. Verdiğiniz kilolardan kat ve kat fazlasını almanız mümkün çünkü metabolizmanız diyet sürecinde az yemeye adapte olacaktır ve diyetten bir anda çıkıp eski düzene dönerseniz eskisinden daha fazla kilo alırsınız. Aslında kilo alma ve verme süreci metabolizmanızı manipüle etmekten geçiyor. 2 Öğün gayet iyi, aşırı kriz olduğunda kan şekerini dengeleyecek yardımcılar çok kurtarıcı oluyor. Sabah uyandığınızda aç hissetmiyorsanız kahvaltı hiç yapmayın öğle ve akşam üstü öğünlerinizi yapıp aslında intermittent fasting yapıyor olacaksınız. Başarılar teşekkürler.