yürüyüş, şınav ve mekik gibi egzersizler kalori yakma ve yağ kaybetmene yardımcı olabilir. + kalori açığı oluştur.
sadece protein tozu ile beslenmek vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besin maddelerini (karbonhidrat, yağ, vitaminler, mineraller) karşılamaz.

kalori açığı nedir, vücudunun harcadığından daha az kalori almak demektir. yani gün içinde yediğin yiyeceklerden aldığın enerji, vücudunun ihtiyacı olan enerjiden az olursa kalori açığı oluşur.
örn: vücudun bir günde hayatta kalmak ve hareket etmek için 2000 kalori harcıyorsa ama sen sadece 1500 kalori alırsan 500 kalori açığı yaratmış olursun.
bu durumda vücut bu farkı kapatmak için yağ depolarından enerji çeker ve zamanla kilo verirsin.