Hocam gıda mühendisi olarak ayzıyorum hayatınızdan ekmeği çıkarın bu sporla 1 aydan kısa sürede kilo vereceksiniz. Ekmek derken tam tahıllı buğday dahil yulaf dahil makarna, bisküviler içinde un olan gluten olan bütün ürünler bunu bırakın ve aksam 8 den sonra sadece 1 kase yoğurt yiyin.