Hocam gıda mühendisi olarak ayzıyorum hayatınızdan ekmeği çıkarın bu sporla 1 aydan kısa sürede kilo vereceksiniz. Ekmek derken tam tahıllı buğday dahil yulaf dahil makarna, bisküviler içinde un olan gluten olan bütün ürünler bunu bırakın ve aksam 8 den sonra sadece 1 kase yoğurt yiyin.
Hocam yaklaşık 1 haftadır tam olarak dediğiniz gibi yapıyorum. Spora da başlayalı 3 gün oldu zaten. Tavsiye için çok teşekkür ederim.