10:30 gibi alıp yatağa girip gözlerinizi kapatıp hareket etmeden 11:00 gibi uykuya dalıyor olmanız lazım. Tabii öğlen 1'de kalkmıyorsanız. İlk kullandığım zaman 3 mg ile bebek gibi uyumuştum. Ancak sonrasında 3 mg ile uyuyamamaya başladım. 6mg'a çıktım ardından o da işe yaramadı.

Melatonin almak sorunu kökten çözmek değil maalesef, bunun yerine vücudunuzda neden melatonin salgılanmıyor? Neden uyuyamıyorsunuz? Gibi sorulara cevap bulmanız lazım. Örneğin;
Odanız yeterince karanlık değil mi? Çok mu streslisiniz? Çok aç veya çok tok mu yatıyorsunuz? Uyumadan önce saatlerce telefona bakarak telefon ışığına mı maruz kalıyorsunuz?

Bu gibi sorunları çözerek kesinlikle daha sağlıklı bir uyku ortamı sağlayabilirsiniz.