Hocam 5 aylık süreçte 5 kilo almışsanız ya çok zayıfsınız ya da full alkol ve 0 diyet onun haricinde yanlışsam düzeltsinler imkansız yani 5 ay spor yapıp 5 kilo almak en kötü ödem atıp fazla kilo giderdi ayrıca yağ yakmak kilo için creatine işe pek yaramaz lcarnitine kullanmanız lazım cardiyoyu fazla abartmadan
170 boy 76 kiloyum , alkol sigara yok , yemekte de dikkat etmeye çalışıyorum olabildiğinde sabah akşam yiyorum ama ekmek çok yiyorum ,ilk 3 ay spora gittim diyemem haftada 1 veya 2 sonra 1 hafta ara veriyordum vs