Merhabalar.
24 yaşında 1.72 boyunda 97 kiloyum kilom tüm bölgelerimde mevcut tek bir yerde toplanmadı ideal kilom olan 70 kiloya düşmek istiyorum
günün her saati kendime vakit ayırabilirim vakit ve spor yapıcağım yerden yana sıkıntı yok.
amacım sadece zayıflamak günlük yediklerim öglen 1 tane yarım ekmek tavuk akşam 7-8 gibi 1 döner daha
spor salonuna yazılmama gerek var mı bulunduğum ilçede olimpiyat sahası var yürüyüş ve koşu için bu konuda şanslıyım
program hazırlama konusunda yardımcı olabilcek varsa çok sevinirim
şimdiden çok teşekkürler
Hocam 104 kilodan 65 kiloya düşmüş bir kardeşin olarak bazı tavsiyelerde bulunmak istiyorum. Öncelikle hızlı kilo vermeyi kafaya takmamalısın eğer hızlı verirsen sarkarsın. Bu seferde sarkmayı düzeltmek için ameliyat falan bunlar sakat iş.
1. Doyduğunda bırak mantığını benimsemelisin! (Doymak için ye keyif için yeme)
2. Hafif bir açlık iyidir mantığını benimsemelisin! (Midenin hafif bir bölümünün her zaman boş olduğunu hissetmelisin bu sayede miden zamanla küçülecektir)
3. Yemeğine çok dikkat etmelisin. (mesela ben turşu yiyince ödem tutuyorum göbeğim davul oluyordu bunun farkına varıp turşuyu bıraktım.) Kesinlikle sağlıklı beslenmelisin yağlı yemeklerden tiksinmeli abur cubur görünce kusmalısın.
4. Yediğin herşeyde bol acı dökmelisin. (!!!eğer herhangi bir yan etkisi yok ise sana bol bol dök)
5. Spor salonuna gitmek istemiyorsan (ki ben hala daha gitmedim) evden spor yapabilirsin. Zamanım bol diyorsun o zaman Youtube dan spor videoları izleyebilirsin. (
Akın saatçi ve
Alfa nın hit, kardiyo antremanlarını öneririm.)
6. Yemekten her zaman minimum 2 saat sonra yatmaya dikkat etmelisin. (Miden uyuduğunda çalışmayı bırakacaktır. Uyanıkken daha hızlı eritecektir yediklerini.)
7. Saat akşam 22:00 sabah 06:00-07:00 arasında kalkmanı öneririm (Erken yat erken kalk hem zinde olursun hemde günün erken bitmez daha çok şey sığdırırsın.)
Ekstralar;
- Seni gaza getirecek şeylere bakmanı tavsiye ediyorum, mesela (boydbuilding videoları olabilir, yada karı kız videoları olabilir.)
- Bol bol Kitap okumanı tavsiye ediyorum. (İradeni kuvvetlendirir. Zamanla ruhunu sakinleştirir.)
Bunların hepsini tekde yapamaz isen üzme sıkma canını. Herşey zamanla. Bunlar benim yaptıklarımdı şu anda aklıma gelenler bunlar ama daha birsürü şey vardı. Ve şunu da belirteyim ki herşey bir anda olmaz. Ben askerde başladım bu düzene (104 kilo olduğum zamanlar) ve askerliğim bittiğinde 80 kiloya düşmüştüm. Askerlikten sonra da devam ettim ve şu anda 65 kildayım boyum 1.76 yaşım 21. İdeal kilomdan uzaktayım bu yüzden şu anda bol bol beslenmeye başladım. Buraya kadar okuyanlar umarım amacına ulaşırlar. İyi forumlar dilerim hepinize.