Gülük beden kitlet endeksini 1900 kaloriden hesapla kas oranın yüksekse 2000 lere doğru kayar kas oranın azsa 1800lere doğru kayar o şekilde takribi bir değer al bu senin eksin. Sonra bunun üzerine alacağın her besin + olacak günlük. 7400kalori 1 kg yağ yakımı demek oradan matematik ile çözersin.