Hangi progragrama göre neye göre çalışıyorsunuz öncelikle bunları bilmen gerek, spor olduğu kadar yediğine içtiğine dikkat ediyor musun ? Ayrıca değişimler öyle kısa vadede gözle görünmez 1 ay çok az bir zaman bence ısrarla sabırla devam. Sadece önerim imkanın varsa başlangıçta 1 2 ay pt ile çalış ki geri dönülmesi zor bir sakatlık yaşama.