Değerli yorumunuz için teşekkür ederim hocam, kola,cips,sigara,alkol vs gibi seyleri bıraktım ağzıma sürmüyorum genellikle protein olarak ve sebze tüketmeye calısıyorum dediklerinizi çok iyi anladım neredeyse aradığım bilgiler bunlardı..
Rica ederim fakat sizin proteine ihtiyacınız yok, kalorili yiyecekler yemeniz lazım. Yani sizin 3 tepsi menemen yemenizin faydası kalori olarak çok az. Sizin fıstık ezmesi, patates, yumurta, bal, fındık, bitkisel yağlar sizin için çok daha faydalı olacaktır. Diyetisyene gidilecek bir şey yok, dediğim gibi sık sık yedikten sonra 1 ay içinde aldığınız kiloyu fark edersiniz.