Kilo almak için güzel bir beslenme programı ve ara öğün yaparak pekala kilo alınabilir,
Eğer nefesinizi açmak isterseniz koşmaktan ziyade günlük düzenli aralıklarla 10-15 dakika kadar nefes egzersizi yapabilirsiniz.
Baktınız ki bu egzersizler beklentinizi karşılamadı, düzenli koşu yerine haftada 1 halı saha yapın. Ciddi anlamda yetenek olup olmaması da önemli değil, maksat koşu.
En en önemlisi : Sigara ve alkol tüketiminiz varsa mümkünse bırakın, en kötü ihtimal azaltın.
Sigara ve alkol az vardı 3 ay önce hepsini bıraktım ve son 1 aydır ise kola,cips gazlı asitli icecekleride bıraktım halı saha sevmiyorum ekip yok onun yerine hafif koşu cazip.