Hocam biraz klasik bi yazı olucak fakat kalori takibi yaparak cidden kilo alabilirsiniz.(denendi,onaylandı.)
Normal öğünleriniz ile almanız gereken kaloriyi tamamlayıp üstüne kalorisi yüksek kuruyemiş-atıştırmalıklar ile kilo almanızı sağlayabilirsiniz.
İnternet üzerinden birçok kilo aldıran shake tarifleri mevcut ve konu hakkında detaylı bilgi veriliyor.
İşin matematiği;

https://www.youtube.com/watch?v=aDklIcZbXL4