Sosyal medya hesaplarınızı silin, silemiyorsanız dondurun, donduramıyorsanız uygulamalarını silip tarayıcıdan kullanın. Ayrıca örneğin Brave'de YouTube kısa videolarını engelleyebilirsiniz, diğer sosyal medyalarda kısa videoları kapatmak mümkün mü bilmiyorum. https://filterlists.com adresinde güzel filtreler var, burada belki önerilen içerikleri ve dikkat dağıtıcı diğer ögeleri engelleyebileceğiniz filtreler bulabilirsiniz.
Ben yalnızca YouTube ve Twitter kullanıyorum. YouTube'u dediğim gibi, ana sayfa, trendler, önerilen videolar ve kısa videolar olmadan kullanıyorum, Twitter hesabıma ise gerekmedikçe hiçbir cihazdan giriş yapmıyorum. Zaten parola yöneticisi ve iki adımlı doğrulama ile giriş yapmak biraz vakit aldığı için gerekmedikçe giriş yapmak istemiyorum.
Ayrıca telefonunuzda mavi ışık veya siyah-beyaz (okuma modu) renk filtreleri kullanarak, daha az dikkat çekici hâle getirebilirsiniz. Ben telefonumu sürekli siyah-beyaz kullanıyorum.
Bildirimleri kapatmayı da unutmayın.

Ekran sürenizi bildirim olacak takip edebileceğiniz hafif ve özgür bir yazılım olarak da bunu öneririm:
https://play.google.com/store/apps/d...oid.screentime