direkt tek öğüne düşürüp metabolizmayı mahfetmeyin. önce aralıklı oruçla başlayın sonra zamanla teke düşürürsünüz. ben öyle yaptım. 2 ayda 12 kilo verdim. + olarak hergün düzenlik 2 saat tempolu nabzı zone 2 bölgesinde tutarak yürüyüş yapıyorum.