Karbonhidratı kesmeli miyim? kısmını görünce cinlendim . Son 1 yılda 20 kilo verdim. Ben sadece yağ yakmaya odaklandığım için biraz uzun sürdü. Ek olarak yüksek lisans davaları vardı. Ancak siz daha kolay yapabilirsiniz. Sağlam bir full body+spor süresinin yarısı kadar kardiyo yapabilirsiniz. Split+kardiyo da olabilir ancak full body tavsiye ederim.
Alacağınız protein miktarı hedef kilo * 2gr kadar olabilir. Karbonhidratı neyden aldığınıza bağlı olarak pirinç pilavını baz alırsak tavuğun 2.5 katı kadar pirinç pilavı tüketebilirsiniz. Yanına da güzel bir salata olabilir.
İşin çoğu mutfakta bitiyor. Tavuk göğsünü derisiz olarak tavsiye ederim.

Full olsun split olsun ağırlık antrenmanlarınızda kademeli sistem kullanmanızı tavsiye ederim. Tıpkı definasyon yapıyormuş gibi odaklanmalısınız. Atıyorum bench press atıyorsunuz diyelim, 5 kg 12 tekrar, 7,5 kg 10 tekrar, 10 kg 8 tekrar, 12,5 kg 6 tekrar gibi..