Tamamen kes diyen bişey bilmiyordur. Hocam öncelikle tabağı 3e böleceksiniz bunun %50si sebze yeşillik %35i protein %10 karbonhidrat kalanı sağlıklı yağ olacak. Kesinlikle hazır gıdalardan uzak durun özellikle cips kola vs. Ekmeği tam buğday ekmeği günde 3 dilim olarak yiyebilirsiniz. Akşam ekmek yerine basmati pirinç yiyin. Kardiyodan çok güç antrenmanı yapın ama kardiyoda şart tabi. Amacınız zayıflamak değil kas oranınızı arttırmak olsun.

Bazal metabolizma hızınızı vs öğrenin. Ona göre günlük 400-500 kalori açık bırakarak beslenin. Sakın beslenmenizi büyük oranda kesmeyin metabolizma hızınız düşer.

Başarılar