Merhaba,

- 2 öğün beslenin ilk öğün 10.30 - 11.00 diğer öğünü 17.00 -17.30 alın. Protein ağırlıklı olsun.

- Severek yapacağınız bir spor bisiklet sürmeyi tavsiye ederim ama aylak aylak değil orta ağır viteste hızlı hızlı ve hep aynı sert tempoda sürmenizi tavsiye ederim 40 dk dan az 2 saatten fazla olmasın. Tempo işi çok çok önemli unutmayın sert vites ve sert şekilde.

- Dukan birası diye bir içeçek var yapımı kolay bira geçiyor adında ama alkollü birşey değil ondan 1,5 lt tüketmeye bakın günlük iki öğün arasında içerseniz iyi olur.

- Kesinlikle ama kesinlikle ambalajlı hiçbir şey tüketmeyin %70 kakaolu bitter olabilir gün içinde 3 parça kadar ama kesinlikle fındıklı fıstıklı olmasın bitter %70 kesin net

- canınız yemek istediğinde yaptığınız dukan birasından için.

- 3 gün bisiklet 2 gün ağırlık çalışın