tek öğün yiyorsunuz + güzel bir spor yapıyorsunuz + kardiyo eksik etmiyorsunuz problem çözülüyor
ben 20kg alıp veren biriyim rahatlıkla dönem dönem boyum 174 - 95-75 arasında gidip geliyorum 110 da olmuşluğum vardır
tek öğünü ne zaman yemeliyim hocam günün hangi saati? ve acıkırsam çok ne yapmalıyım ara öğün vs