Toplam 1 senede 50 kilo vermiş biriyim hocam 130 dan 80 e düştüm tavsiyem günde 2 öğün yemek uyandıktan en az 2 saat sonra kahvaltı kahvaltından önce kardiyo yağ şeker karbonhidrat 0 a çekin hayatınızdaki herşey spor olsun ve üşengeçliği bırakın