%65 beslenme %35 spor ve uyku.

Beslenme tarafında sağlıklı ve dengeli beslenme olmazsa olmaz, kaloriyi kısmak en temel konu, ama alınan kaloriyi kaliteli gıdalardan protein-yağ-karbonhidrat dengeli şekilde almadıkça süreklilik sağlayamazsınız, dolayısıyla şekeri mutlaka bırakmalısınız.

Spor tarafında da kardiyo egzersizleri hızlı kilo vermek için ideal olabilir ama hem kalıcı olması hemde kilo vermektense yağ vermek için ağırlık egzersizleri yapmalısınız. Aksi takdirde 75 kiloya düşersiniz belki yine ama göbek kalabilir, kas kütlesi yeterli olmadığındada bazal metabolizma zayıflar ve tekrar kilo almaya müsait olursunuz, dolayısıyla kas kütlesini korumaya - artırmaya yönelik ağırlık antremanları mutlaka yapmalısınız.

Sadece yürüyerek bu iş olmaz. 3-5 kilo belki verilir ama kalıcı olacağını düşünmüyorum, yürümeyi ideal formunuzda olsanız bile yapmalısınız zaten.

Umarım başarılı olursunuz.