Hocam öğünlerinize pirinç unu da ekleyin. Sadece öğünler ile kilo artışı da olmayabilir o yüzden ek olarak günlük 30dk spora ayırabilirsiniz.

Çok fazla karbonhidrata gömülüp sisteminizi yormayın her gün biraz daha arttırın öğünün yoğunluğunu baktınız yeterli geliyor stabil bişekilde devam edin o miktardan.