https://www.macfit.com/hesaplama-ara...alori-ihtiyaci

bunu google'lamaktan acizsin, askere gitmemek için yapıyorsan yemezler babam çok güzel alıyorlar askere. yılların spor geçmişi olan adam olarak söylüyorum, istediğin kadar anabolik yükle, iyon yükle 20 kilo a-la-maz-sın ! en çok vicuduna kalıcı sirayet edecek hasar yüklersin. sana 1 haftada 20 kilo alman için udemy photoshop kursu önerebilirim