1 hafta içinde imkansız ama kalori hesabı yap ona göre tüketirsen çok iyi olur senin için + olarak spor yapıyorsan hardline gainer öneririm kilo almama yardımcı olmuştu app olarak : fatsecret kullanıyordum bu programa göre beslenirsen zamanla kilo alabilirsin. (önemli olan sağlıklı bir şekilde almak)